قالت كوكو شانيل: "في سن الخمسين لديك الوجه الذي تستحقه".
كم تربح؟
سنخبرك بكيفية تنفيذ إجراءات مكافحة الشيخوخة بشكل صحيح وآمن بحيث يمكنك القول أنك تستحق الإعجاب والإعجاب من خلال انعكاسك في المرآة بحلول سن الخمسين.
من الأفضل وضع الأساس للتجديد الطبيعي في سن مبكرة وبعد 30 عامًا من التدريب أصبح بالفعل جزءًا إلزاميًا من الاكتفاء الذاتي.
ما هي علاجات مكافحة الشيخوخة (التجديد)؟
تتمتع كل امرأة بنفس الفرص تقريبًا في الحصول على أحد شيئين بحلول سن الخمسين: وجه "خوخي" أو وجه "تفاحة مخبوزة". الشباب المحفوظة أو الشيخوخة.
نعم ، هناك عوامل لا يمكن التغلب عليها يمكن أن تمنحك سنوات إضافية ، مثل الوراثة والاختلالات الهرمونية. لكن غالبًا ما يعتمد كل هذا على طريقة عيشك: ما تأكله ، وما تشعر به ، ومدى نشاطك ، وكيف تعتني بنفسك. ويعزف أول كمان في هذه الأوركسترا الشبابية بطريقة التجديد.
لقد حاولت البشرية منذ آلاف السنين ابتكار "إكسير الشباب" ، ما لم يتم استخدامه: مشروبات مهلوسة ، أكل الثعابين والضفادع المجففة ، الفتيات الصغيرات يتنفسن ، الكى.
مع تطور العلم ، حصلنا على مبرر لما يساعد وما يمنع من إطالة أمد الشباب.
ضار:فضلات الطعام ، الإجهاد ، الأشعة فوق البنفسجية ، الكحول ، السجائر. . .
صحي:حركة ، مشاعر إيجابية ، حياة حميمة منتظمة وعالية الجودة ، فيتامينات ، دهون غير مشبعة. . .
وبالطبع علاجات مقاومة الشيخوخة. هناك عدد كبير منهم ويتم كسب الكثير من المال منهم. تُربح مئات المليارات من الدولارات (! ) كل عام من جميع أنواع "حقن الأحداث" وتقنيات التركيب والخيوط والعمليات التجميلية.
نعم ، هذه ليست صغار الضفادع ذات الأفاعي ، ولكن "النتائج الدوائية" ، "الاختراعات التقنية" ، "الابتكارات" - بشكل عام جميع أنواع ثمار التقدم بأسماء لا تنسى. علاج البوتولينوم ، الميزوثيرابي ، التنشيط الحيوي ، رفع البلازما ، البلاستيك المحيط ، رفع الترددات الراديوية ، رفع SMAS ، تجديد الصورة ، تحلل الدهون ، تسحيج الجلد ، رأب الجفن ، رفع الخيوط ، تجديد الليزر الجزئي. . . يمكن أن تستمر القائمة إلى أجل غير مسمى.
لسوء الحظ ، لا تزال الآثار الحقيقية لتقنيات مكافحة الشيخوخة الحديثة على الجسم غير مفهومة جيدًا. في معظم الحالات ، لا يوجد بحث علمي سليم من شأنه أن يعكس عواقب الجراحة التجميلية لعدة سنوات ، ناهيك عن المدى الطويل.
هذه الدراسات مستحيلة جزئيًا من حيث المبدأ بسبب الحداثة النسبية لمستحضرات التجميل ، لكنها قبل كل شيء غير مربحة أيضًا. إذا سجل العلم جميع عواقب "مستحضرات التجميل العقابية" ، فقد يقوض الصناعة بشكل خطير.
بعد كل شيء ، فإن معظم إجراءات الصالون خيالية ، وهي ظاهرة قصيرة المدى للشباب يختبئ وراءها شيخوخة الأنسجة.
هذا لا يعني أن تجديد شباب الوجه أمر مستحيل. ضد. هناك تقنيات فعالة.
لكن أول الأشياء أولاً.
مؤشرات لإجراءات مكافحة الشيخوخة
تستهدف ممارسات مكافحة الشيخوخة النساء فوق سن الثلاثين بشكل أساسي. ومن المقبول عمومًا أن هذا هو العمر الذي تتقدم فيه البشرة من الشباب إلى النضج.
على الرغم من أن شيخوخة الوجه ليست مجرد قصة عن الجلد. مهم أيضًا: قوة العضلات ، وضعية الجسم ، وإستاتيكا العنق ، وحركة خوذة الأوتار ، والدورة الدموية ، والتصريف اللمفاوي. لكي يعمل هذا الهيكل بأكمله بسلاسة ، يجب أن تكتسب العادات الصحيحة منذ الطفولة.
ومن الأفضل أن تبدأ إجراءات مكافحة الشيخوخة في وقت مبكر من سن 20-25. بعد كل شيء ، في هذا العصر يتم تشغيل آليات الشيخوخة. قد لا تكون مرئية على الوجه بعد ، لكن العمليات جارية بالفعل ، وقد بدأت الدورة الدموية بالفعل في التدهور. وكلما بدأت في توجيه العمليات السلبية في الاتجاه المعاكس مبكرًا ، كلما طالت مدة بقائك شابًا.
متى تصبح العلاجات المضادة للشيخوخة إلزامية (إذا كنت تسعى بشكل طبيعي للجمال)؟ثم عندما تلاحظ العلامات التالية على وجهك:
- فقدان مرونة الجلد ، قلة التورم ،
- كفاف الوجه العائم ، "المربع" البيضاوي
- انزلقت الخدين وحلقت ،
- التجاعيد ، الطيات ، التجاعيد: من التجاعيد إلى الأنف ،
- زوايا الشفاه المتدلية وخطوط الحزن التي تنزل منها ،
- انتفاخات وانتفاخات تحت العينين ،
- تدلى زوايا العين وتدلى الجفون العلوية ،
- بشرة باهتة ، بقع الشيخوخة ،
- ترقق الجلد ، زيادة الحساسية.
هنا أيضًا ، هناك قصور في منطقة العنق والصدر: ترهل الجلد ، "حلقات الزهرة" ، "تضخم الغدة الدرقية في الديك الرومي" (قطرات من الأنسجة تحت الذقن).
إجراءات التجميل لتجديد شباب الوجه
هل تذكرك المرآة في كل مرة أنك لم تعد فتاة؟وأريد أن أبدو أكثر نضارة ، وشد وتنعيم كل شيء ، ورفع زوايا شفتي ، وجفني ، وحاجبي. اخلعي قناع المرأة الحزينة والمنهكة من حياتها.
ما يجب القيام به؟
الخطوة الأولى المفروضة بنشاط على المرأة العصرية هي الذهاب إلى التجميل.
لكننا نريد أن نفعل كل شيء بشكل صحيح دون الإضرار بالجمال والشباب والصحة.
لذلك دعونا نتعرف على كيفية عمل الغالبية العظمى من تقنيات التجميل.
ربما تفاجئك الحقيقة لكن مستحضرات التجميل هي:
- شباب خيالي.99٪ من الإجراءات تقدم تأثير تجديد قصير المدى (إن وجد). في الوقت نفسه ، لا يتم القضاء على أسباب الشيخوخة ، بل تتفاقم. إذا تلاشت الآثار بعد بضعة أشهر من إجراء التجميل ، سيبدو الوجه أكبر سناً مما كان عليه قبل العملية.
- تدهور حالة الأنسجة.الغالبية العظمى من الإجراءات التجميلية الغازية والأجهزة هي غزو خارجي عدواني وانتهاك للتنظيم الذاتي للجسم. التأكيد على. هذا التأثير يتعارض مع علم وظائف الأعضاء. يُجبر الجسم على الدفاع عن نفسه وإنفاق الموارد. هذا يبدأ سلسلة من العمليات السلبية. كل ما يعاني منه شباب الوجه: الجلد ، العضلات ، الدورة الدموية ، التصريف اللمفاوي.
- المخاطر الصحية.معظم التدخلات التجميلية (الحقن ، الخيوط ، العمليات ، الوخز الدقيق ، صنفرة الجلد) تنتهك سلامة قشرة الجسم. بعض (الليزر ، موجات الراديو ، الضوء ، الحرارة) تسبب حروقًا داخلية. لذلك ، غالبًا ما تظهر المضاعفات بعد الإجراءات. تختلف شدتها من العدوى والالتهاب إلى نخر الأنسجة (الموت) ، وشلل الأعصاب ، وضعف الكلام ، والعمى ، وما إلى ذلك.
- ضربة للجمال. عادة لا علاقة لنتيجة الإجراءات التجميلية بالجمال. وجه شمع منتفخ بنسب غير منتظمة وملامح مشوهة للوجه - نرى ضحايا "مستحضرات التجميل العقابية" في كل زاوية. تتحول الشفاه من مواد مالئة إلى "زلابية" عديمة الشكل وتصبح مثل منقار البط. نتيجة للبوتوكس ، يفقد الوجه القدرة على التعبير عن المشاعر ، ويصبح ساكنًا ، وغالبًا ما يتطور عدم التناسق (يسقط الحاجب على العينين ، وتنخفض الشفتان بزاوية). "التركيبات" المصنوعة من الخيوط يمكن أن تنتفخ وتتألق وتنتقل وتتجمع في كتل. هذه ليست سوى بعض الأمثلة. هناك العديد من الآثار الجانبية الجمالية.
- يسعى.أنت تجلس على إبرة ومشرط التجميل. في نهاية المطاف ، عندما تتلاشى آثار الإجراء (ويحدث ذلك بسرعة كبيرة) ، يصبح الوجه هزيلًا ومتجعدًا ، "يتدفق لأسفل". وتقوم بالركض للحصول على دعامة مرة أخرى. من وقت لآخر ، تتضاءل التأثيرات. يؤدي هذا إلى تغيير الوجه. في قناع قبيح بملامح غير إنسانية.
- ارتفاع التكاليفجراحة التجميل باهظة الثمن. تتضمن معظم التقنيات التعرض للدورات. في بعض الأحيان يكون من الضروري إجراء ما يصل إلى 10-15 جلسة لكل دورة ثم تكرار كل شيء مرة أخرى بعد ستة أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يروج أخصائيو التجميل للتجديد المعقد ، أي باستخدام تقنيات مختلفة. تبين أن "الاستثمار" في الشباب الزائف ضخم. كن مستعدًا لدفع مبالغ طائلة من المال مدى الحياة.
أنواع علاجات الوجه الحديثة المضادة للشيخوخة
هناك ثلاث طرق رئيسية لعلاج شيخوخة الجلد في الصالونات: وخز أو قطع أو آلة.
الخياران الأولان مصحوبان بانتهاك لسلامة الجسم ، أي أنها تقنيات غازية. غالبًا ما تؤثر تقنيات الأجهزة على الطبقات الداخلية للأنسجة دون الإضرار بالبشرة.
يتم تمثيل كل مجال من هذه المجالات من خلال مجموعة متنوعة من التقنيات المحددة. أهمها:
- تقنيات الحقن:العلاج بالبوتولينوم (البوتوكس) ، البلاستيك المحيط (الفيلر) ، الميزوثيرابي ، التنشيط الحيوي ، رفع البلازما.
- التقنيات الجراحية:رفع الخيوط ، استئصال تجاعيد الجفن ، رأب الجفن.
- تقنيات الأجهزة:الليزر ، موجات الراديو ، الموجات فوق الصوتية ، الضوء ، البرودة.
ولا تعتبر أي من هذه الأساليب صديقة للجسم. إنه دائمًا غزو خارجي عدواني يسبب الضرر والضغط.
هل هناك مبدأ مؤثر في مكان ما يأخذ مصالح علم وظائف الأعضاء لدينا في الاعتبار؟لا.
احكم بنفسك على الخيارات المعروضة.
- يشل بعض العضلات ويزيد الضغط على البعض الآخر- حقن البوتوكس.
- شد الجلد باستخدام مواد مالئة تؤثر أيضًا على تدفق الدم الطبيعي وتصريف الأنسجة- مواد مالئة.
- أي مكان لإصابة الجلد بالإبر وتحويله إلى جرح يلتئم باستمرار:الميزوثيرابي والتنشيط الحيوي (يتم حقن مستحضرات التجميل في الوجه بمئات الحقن) ، ورفع البلازما (مئات الحقن من البلازما الخاصة بالمريض) ، وغرز دقيق (يتم لف الوجه أو "ختمه" بالدم باستخدام بكرة إبرة أو "مختومة" مع إبرة لكمة).
- تقليم الجلد والدهون الزائدة- استئصال الجفن (شد الوجه الجراحي) ، رأب الجفن (تصحيح الجفن).
- "خياطة" الوجه بخيوط قابلة للامتصاص أو دائمة ، مما يؤدي إلى تدهور الكولاجين الصحي في التليف- رفع الخيوط.
- تقشر طبقات الجلد مثل الصنفرة- تسحيج الجلد ، التقشير بالليزر ، التقشير الكيميائي.
- "حرق" الطبقات الداخلية من الجلد- ليزر ، الموجات فوق الصوتية ، موجات الراديو ، الضوء.
- تدمير الأنسجة بالتجميد- تحلل الدهون البارد.
أين الشباب هنا؟لا مكان. مجرد تفاقم الشيخوخة.
كيف تكون
علاجات منزلية لمكافحة الشيخوخة
دعنا نحدد ما نحتاجه:
- أمان.لا توجد مخاطر على الصحة والجمال.
- نتيجة واضحة ودائمة ، لا يوجد ما يشبه التجديد على المدى القصير.وهذا يتطلب القضاء على أسباب الشيخوخة وتفعيل الآليات الطبيعية للتجديد وعدم إخفاء المشكلة.
هذا لا يمكن إعطاؤه لنا إلا من خلال تقنيات التجديد الطبيعي. ممارسة الرياضة والجمباز والتدليك الذاتي - سيساعدنا ذلك على خسارة 10-15 سنة من وجهنا والحفاظ على هذه النتيجة لسنوات.
بالطبع ، هذه ليست حقنة التجميل "السحرية". لا تتوقع "معجزات" فورية. الانتظام والاتساق مطلوبان هنا. عليك أن تفعل ذلك كل يوم لمدة 15-30 دقيقة في اليوم.
لكن بعد أسبوعين ستلاحظ النتائج ، وبعد شهر ستصبح مرئية لمن حولك.
لتبدو بأفضل ما لديك ، اجعل تقنيات التجديد الطبيعية هي عادتك اليومية الصحية مدى الحياة.
بالإضافة إلى حقيقة أنك تعتني بنفسك. هذا يعني أنك:
- تبدأ في فهم جسمك بشكل أفضل
- أنت لا تدفع مبالغ طائلة حتى ينتهي بك الأمر بالشيخوخة
- يمكنك أداء التمارين في أي وقت وعدم التكيف مع أي شخص.
ماذا ستحقق
- استعادة تدفق الدم واللمف. سوف يخففون من التشنجات التي تؤثر على حركة الدم واللمف.
- تحسين توصيل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا ؛إنهم ينشطون "ضخ" كل ما هو غير ضروري وضار.
- يعيدون النغمة الصحية والطول الطبيعي لعضلات الوجه والرقبة. يعد ذلك ضروريًا حتى يتم إمداد الجلد بالدم بشكل أفضل ولا يسحب العضلات المحبوسة القصيرة.
- إنها تحسن تخليق الكولاجين في الأدمة ، "تخفف" الألياف القديمة العالقة وتجدد الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أداء التمارين على الوجه فقط.
ما هي أفضل طريقة للتحرك؟
- ابدأ في تصحيح وضعيتك.في كثير من الأحيان ، يكمن جذر جميع المشاكل المتعلقة بالعمر في الوجه. اعمل على الظهر والكتفين والرقبة وسفاح الرأس - قم بإزالة جميع المشابك والأسلاك التي تتداخل مع تدفق الدم الكامل ، وتغذي الجلد وعمل عضلات الوجه. جرب بعض الأساليب الأساسية: نحن على الطريق.شد وإرخاء العنق باستخدام "الهيكل"
- انتقل إلى الفحص الدقيق للعيوب المرتبطة بالعمر على الوجه.ترهل الجلد ، التجاعيد على الجبهة ، التجاعيد بين الحاجبين ، الطيات الأنفية الشفوية ، التجاعيد حول الفم ، أقدام الغراب ، الأكياس تحت العينين ، تدلي الجفون ، تدلى زوايا الشفاه ، التورم ، المحيط العائم ، التجاعيد ، الذقن المزدوجة - كل هذه يمكن تصحيحها. نقوم بالتمارين والتدليك الذاتي. نحن نعمل بأيدينا ، برطمانات تفريغ الهواء ، فرشاة جافة ، مكشطة الغواش. جرب بعض تمارين "المجموعة الذهبية":نفتح أعيننا ونزيل الجفون المتدلية.تمرين "Liposhlep" ضد تجاعيد المحفظة واستعادة حجم الشفاه.تدليك داخل الفم للطيات الأنفية.تدليك الوجه بأكواب شفط
موانع
وغني عن القول أن الإجراءات التجميلية ، التي تتعارض من حيث المبدأ مع علم وظائف الأعضاء ، لها بعض موانع الاستعمال.
تقنيات التجديد الطبيعي هي مسألة مختلفة تمامًا. يمكن استخدامها من قبل أي شخص تقريبًا.
بالطبع ، أنت بحاجة إلى استخدام الفطرة السليمة. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك وحمات ناتئة كبيرة أو عدوى جلدية ، فستحتاج إلى تجنب التدليك الذاتي (محليًا أو حتى يشفى). في الوقت نفسه ، هذا لا يتعارض مع الجمباز.
الأهمية! يمكن للنساء الحوامل والمرضعات أيضًا خوض سباقات الماراثون التجميلية. عليك فقط تخطي بعض التمارين الفردية - سيتم إبرازها.
يمكنك أن تسأل طبيب تقويم العظام المرافق للدورة التدريبية عن مدى توافق تشخيصك مع تمارين الماراثون.
كيف تستعد بشكل صحيح للعلاجات المضادة للشيخوخة
من بين أمور أخرى ، إجراءات الصالون غير مريحة. على سبيل المثال ، عادة ما يحتاجون إلى الاستعداد مسبقًا.
- لا تأخذ حمام شمس نشط لمدة نصف شهر أو شهر.
- تجنب الأطعمة المالحة والحارة لعدة أيام.
- اشرب سوائل أقل.
- لا تشرب المشروبات الكحولية ، ولا تدخن.
- الالتزام بحظر بعض الأدوية.
- تجنب النشاط البدني المكثف.
كما نرى فإن بعض المحظورات (الشرب ، التمارين الرياضية ، الأدوية) تتعارض مع الجسد. ولكن حتى لو كانت القيود مفيدة ، فإنها لا تزال تمثل صعوبات إضافية.
ومع التجديد الطبيعي ، لا حاجة للتحضير. أكبر جهد هو تنظيف الجلد مباشرة قبل التدليك الذاتي (عند العمل بالعلب ، ستظل بحاجة إلى تطبيق الزيت أو السكوالين). وهذا كل شيء. لا قيود وانهيار لنمط الحياة المعتاد.
إعادة التأهيل بعد العملية
كيف تشعر بعد العلاج المجدد مهم أيضًا.
بعد تقنيات الجراحة والحقن والأجهزة ، تكون مرحلة إعادة التأهيل مؤلمة في الغالب. الكدمات والكدمات والندبات والتورم والتهيج والجروح والكدمات وما إلى ذلك شائعة.
والقيود يمكن أن تكون مزعجة للغاية مدى الحياة. يمكن أن تكون الشمس والرياضة والمكياج والحمامات والساونا والتغذية من المحرمات. . . في كثير من الأحيان لا يمكنك مجرد لمس وجهك أو اتخاذ وضع أفقي.
ماذا عن التجديد الطبيعي؟ببساطة لا توجد مرحلة إعادة تأهيل هنا. الشيء "الأكثر فظاعة" الذي يمكن أن ينشأ هو أنك تشعر بوخز لطيف من اندفاع الدم في المنطقة المدربة وإحساس طفيف بالألم في الجسم. يمكن أن تظهر الكدمات بعد العلب ، حتى ولو بدافع العادة (ثم تختفي).
كل هذه علامات على أن العمليات الصحيحة تتحرك في الجسم.
إجراءات فعالة بعد 30-35 سنة
بعد 30 عامًا ، يسقط الحكم على الجلد: "ناضجة". في هذه المرحلة ، يتباطأ التمثيل الغذائي في الخلايا وإنتاج البروتين "الابتنائي". ضعف وظيفة الحاجز. الرطوبة ، التورم ، المرونة تنخفض.
سبب لخبراء التجميل "تجنيد" ضحايا جدد في صفوف عملائهم. إنهم يجبرون النساء الشابات والمزدهرات على فكرة أنه من الضروري بالفعل إجراء التقشير الكيميائي ، والخضوع لميزوثيرابي أو تنشيط بيولوجي كل ستة أشهر ، واستخدام تقنيات الأجهزة ، وما إلى ذلك.
يعلنون عن علاج البوتولينوم لأصغر التجاعيد. يُزعم أنه سيكون من الممكن منع ظهور التجاعيد العميقة في المستقبل. لكننا نعلم بالفعل أنه بسبب شلل العضلات وانهيار التكوين العضلي بالكامل ، سيكون الأمر عكس ذلك تمامًا: ستظهر العيوب قبل الأوان.
لا شيء من هذا ممكن.
ما الذي تستطيع القيام به؟التدليك والتمارين والجمباز. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتخصص تقنيات التجديد الطبيعي في الشيخوخة. إنها مناسبة للجميع: من طلاب الجامعات إلى النساء المتقاعدين بشدة.
كما قلنا سابقًا ، يجب أن يصبحوا أمرًا ضروريًا للنساء فوق 30 عامًا اللائي يتطلعن إلى الاعتناء بأنفسهن.
علاجات فعالة بعد 40 سنة
بعد 40 عامًا ، ظهرت علامات الشيخوخة بالفعل. تجاعيد ، شفاه أنفية ، فقدان الحجم ، ترهل الجلد ، ملامح غير واضحة ، تجاعيد ، مظهر غائر. . . يحتاج الجلد إلى الرفع.
في لغة خبراء التجميل ، هذا يعني حقن البوتوكس بانتظام ، وحشو الكفاف (الحشو) ، وجلسات الميزوثيرابي الأكثر تكرارًا ، ورفع البلازما ، والليزر ، والتيارات الدقيقة ، وما إلى ذلك ، فمن المعقول بالفعل وضع الخيوط تحت الجلد.
يتم وصف العديد من الإجراءات المختلفة ("نهج واحد متكامل") ، وسوف تحتاج إلى زيارة خبير تجميل في كثير من الأحيان.
بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين ، لا يوجد سوى بديل واحد آمن وفعال - التجديد الطبيعي. نقوم بنفس التمارين كما في أي عمر آخر.
إذا بدأت ممارسة الرياضة في سن الثلاثين ، فلن تبدو أسوأ الآن مما كنت عليه قبل 10 سنوات ، وعلى الأرجح أفضل. لا تتوقف
علاجات فعالة بعد 50 سنة
في سن اليأس (50 +/- 5 سنوات) وبعد ذلك تأتي الضربة الرئيسية للشباب. بالإضافة إلى ضعف الدورة الدموية ، هناك أيضًا توقف للنشاط الهرموني.
نتيجة للانخفاض الهرموني ، سيتوقف تجديد الخلايا الليفية - الخلايا التي تتشكل فيها المكونات الرئيسية للبشرة الفتية. كما تنحسر شبكة الأوعية الدموية. بشكل عام ، ينهار إنتاج هرمون الاستروجين "هرمون الجمال" ، ومعه يتبخر الجمال نفسه.
هنا ستكون كثافة وتواتر التدخلات التجميلية خارجة عن المألوف. ستتم إضافة التقنيات الجراحية إلى العديد من التقنيات غير الجراحية بناءً على حق الأولوية. يتم قطع الأقمشة وشدها وقصها وامتدادها. في أكثر الحالات "إنسانية" - للتعزيز.
لن تحب الانعكاس في المرآة في هذا العصر ، عندما كنت مدمنًا على الإبرة لفترة طويلة. وسيكون من الصعب التخلي عن مستحضرات التجميل "العقابية": ليس من الواضح ما يجب فعله مع كل هذه الشيخوخة التي خلقتها.
الوصفة للنساء فوق سن الخمسين هي نفسها: التجديد الطبيعي. متأخر جدا؟لا ، لم يفت الأوان بعد. و 70 لم يفت الأوان.
والشيء الأكثر أهمية هووجه شاب جميل وظهر صحي ووضعية ملكيمع أبسط التمارين وأساليب التدليك الذاتي الفعالة ، يمكنك القيام بذلك في 21 يومًا فقط. الماراثون عبارة عن مجموعة فريدة من التمارين والتقنيات البسيطة والفعالة المصممة لتحسين صحة الجسم والبدء في عمليات التجديد الطبيعية وإزالة الوذمة وتخفيف التشنجات العضلية.